zapotrzebowanie kalorii

k4ngu - prawda jest taka, że istnieje wiele osób które nie wiedzą co to dieta, ćwiczą suple, ćwiczą, rosną i są zadowoleni. Jest też wiele osób, które liczą zapotrzebowanie, sumują kalorie pytają o udział b/w/t - i nie osiagają zamierzonego efektu. Liczenie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wspólczynnika aktywnosci jak to ma miejsce tutaj [...]

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 tysiącie kalorii 11)przewidziane finanse na cykl 200 + 12) uwagi i sugestie - Proszę nie piszcie, że mały staż,albo nie kupuj [...]

Dietę musisz sobie sam ułożyć na podstawie artykułów znajdujących sie na forum. Jeżeli jestes na masie to daj nadwyżkę kalorii w diecie, 2g białka i resztę z wegli/tłuszcuz by spełniać podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Nie bój się tak tłuszczy, są wazne w diecie.

[...] tutaj gdzies ostrowie i bedzie 140 tluszcze- 70g bedzie wychodzilo lacznie okolo 2250 kalorii ale nie liczylem obiadu w szkole wiec wyjdzie pewnie jakies 2500kalrrii moje zapotrzebowanie to 2100kalorii a jadlem dotychczas tak samo tylko ze zamiast ryzu mialem chleb pszenno zytni i mi powstala oponka na brzuichu i zatluscil mi sie troche tylek [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast [...]

[...] jedzenie (słodycze fast-foody, białe pieczywo i makarony, smażone potrawy). Nie liczę spożywanych kalorii ale szacuję, że są na poziomie ok. 2500 kcal. Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 3100 kcal (wyliczone z zegarka). Zakładam, że jest tak faktycznie skoro w miesiąc 5 kg spadło w dół i nie zastanawiałbym się gdyby ten obwód [...]

[...] kaloryczny to powinieneś urosnąć. Oczywiście polecam liczenie kalorii i makroskładników ale jeśli już naprawdę nie chcesz tego robić, to przynajmniej wylicz sobie dokładnie zapotrzebowanie, i ze 2, 3 dni jedz z bilansem dodatnim (wylicz kalorie) żeby wiedzieć ile to jest ten dodatni bilans. Jeśli będziesz jadł więcej niż zużywasz to urośniesz, [...]

[...] możesz spróbować Hi-Tec Mass Gain ( jest dość tani i na mnie działał ), ew. Hardbody Gainer 3600 MLO. Najlepiej pobierz ze strony głównej arkusz w Excelu, chyba się nazywa zapotrzebowanie czy jakoś podobnie. Oblicz, ile potrzebujesz dziennie kalorii, dodaj do tego jakieś 500kcal i obserwuj efekty. Co do samych produktów, polecam razowe [...]

praktycznie wszystko obija sie o kalorie jesli przkroczysz zapotrzebowanie na tluszcz bedac na diecie redukcyjnej mozesz podniesc kalorie powodujac, ze dzienny bilans kaloryczny wyniesie zero a efektem tego bedzie brak postepow czyli poziom tkanki tluszczowej nie bedzie spadal tak samo jest z weglami wiec nie ma wiekszego znaczenia z czego bedzie [...]

[...] i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i dodaj 20%, tyle musisz spozywac kalorii zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz kazdy nie ekto. Bardzo czesto zdarzaja sie osoby marudzace, ze miesnie im nie [...]

[...] przed meczem, kalorii w nich niewiele a objętościowo trochę zajmują, nie chciałbym efektu "dopchania" przynajmniej przed meczami i między nimi. Generalnie na codzień trzymam bilans na lekki minus, myślę że przez te dni może zrezygnować z tego i po prostu jeść dużo węgli, bo i tak zapotrzebowanie będzie mocno zwiększone niż w standardowym tygodniu

kalkulatory szacuja tylko Twoje zapotrzebowanie i moga byc pewne roznice , dodaj kalorii ale nie tak duzo jak pisales , 200-300 wsyatrczy i obserwuj

Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?

[...] a reszta powinna być ok chodź zaczynasz z sporej nadwyżki kalorycznej. Może powinieneś zacząć z mniejszej ilości kalorii i stopniowo zwiększać. Spróbuj jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie korzystając z tego tematu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawia

tak jak pisałem, w związku z tym, że jestem bardzo chudy chciałbym jak najwięcej przytyć w ciągu pierwszego miesiąca. Czy przy takiej diecie z około 4300 Kalorii (moje zapotrzebowanie około 3000) będę w stanie przytyć powiedzmy 4-5 kg?

[...] Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały w miejscu. A ponieważ z jego obietnic, że mam w cenie konsultacje z nim i ew zmiany w diecie nic nie wyszło to chciałem [...]

Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]

Moim zdaniem (mimo że jesteś jak piszesz ekto) przy takiej nadwyżce kalorii i takiej ilości węgla zaleje Cię bardzo szybko. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-26 23:44:26

Nie dawaj białka na noc samego gdyż same aminokwasy mogą pobudzić , mogą działać moczopędnie organizm nie zregeneruje się . Druga sprawa jeśli cieżko Ci pokryć zapotrzebowanie rób dania w formie zup ( dla niejadka najlepsza forma) możesz zjeść dużo kalorii nie czując aż tak tego. Pozdrawiam

Ja wiem o co chodzi ,ale ten posiłek mi nie służy .Zreszta zapotrzebowanie by było spełnione. Na redukci wiem ze musi on być ale czy na masie bedzie ten katabolizm, jak bedzie duży + kalorii. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2005-09-08 20:28:07